Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/aethail1/domains/aethailand.com/public_html/forum/Sources/Load.php(225) : runtime-created function on line 3
ออกกำลังกาย + fitness
*ShoutBox
หน้า: [1]   ลงล่าง
พิมพ์
ผู้เขียน หัวข้อ: ออกกำลังกาย + fitness  (อ่าน 22545 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
Hazard
บุคคลทั่วไป
« เมื่อ: 30 เมษายน 2008, 13:05:39 »

เรามารู้จัก Fitness กันเถอะ

Fitness คือ ศูนย์ออกกำลังกายที่ให้ผลต่อร่างกายได้มากที่สุด เพราะสามารถบังคับเลือดให้ไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึง
ไม่มีกีฬาประเภทใดที่ให้ผลต่อสุขภาพเท่ากับการเข้า Fitness กีฬาบางอย่างก็ให้ผลบางส่วนต่อร่างกายเท่านั้นและยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย
เพราะมีการปะทะกันเกิดขึ้น ตรงกันข้ามการออกกำลังกายโดยเข้า Fitness จะไม่มีอันตรายเล่นได้จนถึงวัยชรา


การออกกำลังกายที่ได้ผลนั้นควรออกอย่างไร

ควรออกให้ได้ 2 ระบบ ใน 1 สัปดาห์ คือ ระบบไหลเวียนเลือดหัวใจ ( เรียกว่า ระบบภายใน ) 3 วัน ระบบกล้ามเนื้อ 3 วัน ( เรียกว่า ระบบภายนอก ) แล้วหยุดพัก 1 วัน

1. ระบบภายใน ได้แก่ ระบบการไหลเวียนของเลือด,ชนิดของการออกกำลังกายที่ให้ผลคือ การวิ่ง,วายน้ำ,เต้นแอร์โรบิค,ปั่นจักรยาน,กระโดดเชือก,สเต็ป,กรรเชียงเรือ ฯลฯ

2. ระบบกล้ามเนื้อ ได้แก่ การสร้างกล้ามเนื้อให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม แข็งแรง ระบบนี้ต้องใช้อุปกรณ์เครื่องมือฝึกกล้ามเนื้อโดยเข้าศูนย์ Fitness เท่านั้น จึงจะได้ผล
และต้องทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนประจำศูนย์อย่างเคร่งครัด


สาเหตุที่คนทั่วไปออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล

1. ขาดความรู้ความเข้าใจในการออกกำลังกาย

2. ไม่รู้หลักของการใช้อุปกรณ์

3. อุปกรณ์ไม่สามารถปรับให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นได้

4. มีความเชื่อที่ผิดๆ โดยไม่หาเหตุผล

5. เลือกรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง

6. ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยเกินไป ไม่เพียงพอต่อการพัฒนาของร่างกายในแต่ละวัย

7. พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ


การออกกำลังกายโดยเข้า Fitness ให้ได้ผล ต้องปฏิบัติดังนี้

1. ต้องแบ่งส่วนของร่างกายในการบริหารต่อวัน

2. อุปกรณ์ต้องปรับให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นได้

3. ขนาดของน้ำหนักต้องเหมาะสมกับเพศและวัย

4. ต้องบริหารในกลุ่มกล้ามเนื้อหมัดใหญ่ก่อนแล้วจึงมาบริหารกล้ามเนื้อหมัดเล็ก

5. ต้องมีจุดประสงค์และเป้าหมายในการออกกำลังกาย

6. ต้องถือว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญเหมือนกับการเลือกรับประทานอาหาร


หลักของการออกกำลังกายโดยเข้าศูนย์ Fitness มีดังนี้

1. เล่นจากง่ายไปหายาก

2. เล่นจากเบาไปหาหนัก

3. เล่นจากช้าไปหาเร็ว

4. เล่นจากจำนวนน้อยไปหาจำนวนมาก


การออกกำลังกายให้ถูกต้องของแต่ละบุคคล มีหลักปฏิบัติดังนี้

1. ผู้ที่มีสุขภาพดีและสัดส่วนสวยงามอยู่แล้ว เรียกว่าเล่นเพื่อรักษาหุ่นให้ดีอยู่อย่างนี้ตลอดไป มีวิธีเล่นดังนี้

- ใช้น้ำหนักประมาณ 60 – 70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ทำได้

- ให้เล่นสถานีละ 3 – 5 เซท

- ให้เล่นเซทละ 15 – 20 เที่ยว

2. ผู้ที่ต้องการออกกำลังเพื่อลดความอ้วน มีวิธีเล่นดังนี้

- ใช้น้ำหนักประมาณ 50 – 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ทำได้

- ให้เล่นสถานีละ 3 –5 เซท

- ให้เล่นเซทละ 20 – 30 เที่ยว

3. ผู้ที่ผอมเกินไปต้องการเล่นให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สัดส่วนสวยงาม วิธีเล่นดังนี้

- ใช้น้ำหนักประมาณ 80 – 100 % ของร่างกายทำได้

- ให้เล่นสถานีละ 3 – 5 เซท

- ให้เล่นเซทละ 8 – 12 เที่ยว

4. ผู้ป่วยจากโรคบางอย่าง เรียกว่า เล่นเพื่อกายภาพบำบัด มีวิธีเล่นดังนี้

- ต้องเริ่มจากเบาๆ แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก หรือจำนวนครั้งให้มากขึ้น

- ต้องมีผู้ฝึกสอนดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อคอยช่วยเหลือในการปรับอุปกรณ์ให้ถูกต้อง เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้ป่วย

- ควรมีเวลาพักระหว่างเซทให้มากกว่าคนปกติ

- เมื่อมีอาการผิดปกติของร่างกาย เช่น หน้ามืด หัวใจเต้นเร็ว ควรหยุดพักทันที


ใครสนใจและกำลังเล่น fitness บ้างอะคะ   พอดีเล่นอยู่ค่ะ  สนุกมากมาย อิอิ
บันทึกการเข้า
The Saint
AE Thailand Club Staff
Professor
*



กำลังใจ: 183
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
กระทู้: 7,368


« ตอบ #1 เมื่อ: 02 พฤษภาคม 2008, 20:40:07 »

ผมก้อเริ่มฟิตละ เสื้อผ้ามันเริ่มคับๆแล้วอ่ะ สงสัยจะโตขึ้น เขิลล์
บันทึกการเข้า



Friend Club for Social Contributions
OFF54 (GROOVE RIDER MEMBER)
AE Thailand Club Member
Professor
*****



กำลังใจ: 619
ออฟไลน์ ออฟไลน์

รถยนต์: all new cityและ เออี101 สีดำ
รหัสเครื่องยนต์: i-vtec120แรงม้า เออี วาง20วาล์วฝาขาวๆ
อุปกรณ์แต่งรถ: กะจังสปอรต์โมดูโร่ น้ำมันอี20 เครื่องวีเทค. เออีก็ เบาะตัวนอก กะจังเอส
สังกัดพื้นที่: ปทุมธานี and all area
ที่อยู่: จงมีความสุขทุกครั้งที่เจอคนที่คุณไม่ชอบขี้หน้าความสุขจะฆ่าคนพวกนั้นให้ตายเอง
กระทู้: 14,309


« ตอบ #2 เมื่อ: 18 พฤษภาคม 2008, 16:33:54 »

 สุดยอด สุดยอด สุดยอด
บันทึกการเข้า

รับติดตั้งกล้องวงจรปิดย่านสะพานใหม่ บางเขน ดอนเมือง สายไหม  พร้อมระบบ เน็ตเวริค์ เต็มรูปแบบ  ติดต่อ 086-3935643  ออฟครับ ราคาเป็นกันเอง







KunFroggy
AE Thailand Club Member
Super Senior
*****



กำลังใจ: 62
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
รถยนต์: AE101
รหัสเครื่องยนต์: 4AFE เดิม ๆ
อุปกรณ์แต่งรถ: หาให้ทีสิ
สังกัดพื้นที่: บางกอกตะวันตก
ที่อยู่: ปากเกร็ด - ศาลายา
กระทู้: 1,530


« ตอบ #3 เมื่อ: 30 พฤษภาคม 2008, 02:47:26 »

ป่ะไปกันเถอะ
อยากดูสาว ๆ ใส่รัดรูปจังเลย
แน่นเปี๊ยะ แน่นเปี๊ยะ

 เก๊กหล่อ
บันทึกการเข้า

ก็แค่ 4AFE 1600cc + LPG
มันจะแรงตรงไหนครับอยากจี้ตูดผมเลย
ผมไม่ค่อยว่างครับ ...เลี้ยงลูก(เมียสั่ง)

รถบ้านใส่แม็ก
AE Thailand Club Member
Junior
*****



กำลังใจ: 22
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
รถยนต์: ae101
รหัสเครื่องยนต์: 4afe
อุปกรณ์แต่งรถ: เดิมๆ
สังกัดพื้นที่: ALL Zone
ที่อยู่: บางบอน
กระทู้: 389


« ตอบ #4 เมื่อ: 30 พฤษภาคม 2008, 14:22:15 »

ผมก็เล่นครับ กล้ามหน้าท้องขึ้นลูกใหญ่มาก ลูกเดียวด้วย  เขิลล์
บันทึกการเข้า
wirot29
Junior
***



กำลังใจ: 21
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
รถยนต์: ae101
รหัสเครื่องยนต์: 4afe1600
อุปกรณ์แต่งรถ: เดิมๆ+ปลายท่อ
สังกัดพื้นที่: -
ที่อยู่: จ.ราชบุรี
กระทู้: 357


« ตอบ #5 เมื่อ: 02 กรกฎาคม 2008, 23:11:43 »

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
บันทึกการเข้า
@Aon-Air@
AE Thailand Club Member
Super Senior
*****


Meet Me Hale Way

กำลังใจ: 124
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: หญิง
กระทู้: 1,688


« ตอบ #6 เมื่อ: 03 กรกฎาคม 2008, 09:13:41 »

 ขอบคุณ สุดยอด
บันทึกการเข้า
<|m'@rT>
AE Thailand Club Staff
Professor
*


คนทําดีไม่จําเป็นต้องให้ใครเห็น แต่มันอยู่ที่ใจเราต่างหากที่เห็นมัน

กำลังใจ: 822
ออฟไลน์ ออฟไลน์

รถยนต์: AE101
รหัสเครื่องยนต์: 4A-GE A/T
อุปกรณ์แต่งรถ: ตามกระเป๋าตังค์
สังกัดพื้นที่: Western Area
ที่อยู่: อ.นครชัยศรี จ.นครปฐม
กระทู้: 34,587


« ตอบ #7 เมื่อ: 10 กรกฎาคม 2008, 20:59:04 »

 สุดยอด สุดยอด
บันทึกการเข้า

Hazard
บุคคลทั่วไป
« ตอบ #8 เมื่อ: 11 กรกฎาคม 2008, 09:54:04 »

สาว ๆ ไม่ค่อยมี อิอิ  มีแต่หนุ่ม(นะจ๊ะ)ร่างบึ้ก ๆ  แหะๆๆ
บันทึกการเข้า
iamcasino
Freshy
*


กำลังใจ: 0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1


« ตอบ #9 เมื่อ: 25 พฤษภาคม 2011, 03:00:57 »

ขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ iamcasinoonline.com เว็บที่จะทำให้ท่านเพลิดเพลินสนุกสนานไปกับ การเล่นออนไลน์หลากหลายชนิด
 ท่านสามารถเลือกเล่นเกมส์ได้ตามความต้องการ ไม่ว่าจะเป็น เกมส์ Casino Online ชึ่งมีให้ท่านเลือกมากถึง 5 คาสิโนด้วยกัน
ได้แก่ GClub,Royal1688,Genting Crown,Holiday Palace,Reddragon,Ruby888
 เลือกเล่นได้ทั้งบาคาร่า รูเล็ต ไฮโล และเกมส์อื่นๆอีกมากมาย
iamcasinoonline.com มีพนักงานคอยให้คำปรึกษาและบริการต่าง ๆ ตลอด 24 ชั่วโมง โดยไม่มีวันหยุด สอบถามรายละเอียด
เพิ่มเติมกรุณาติดต่อ Call Center รายละเอียดต่างๆ ที่สมัครสมาชิก สมัครเอเย่น ฝากถอน กติกา เว็บบอร์ด ดาวน์โหลด ผลบอลได้ที่
082-1988880ถึง6 หรือ http://www.iamcasinoonline.com
บันทึกการเข้า
<|m'@rT>
AE Thailand Club Staff
Professor
*


คนทําดีไม่จําเป็นต้องให้ใครเห็น แต่มันอยู่ที่ใจเราต่างหากที่เห็นมัน

กำลังใจ: 822
ออฟไลน์ ออฟไลน์

รถยนต์: AE101
รหัสเครื่องยนต์: 4A-GE A/T
อุปกรณ์แต่งรถ: ตามกระเป๋าตังค์
สังกัดพื้นที่: Western Area
ที่อยู่: อ.นครชัยศรี จ.นครปฐม
กระทู้: 34,587


« ตอบ #10 เมื่อ: 25 พฤษภาคม 2011, 08:57:16 »

เยี่ยมๆ มีประโยชน์มากมาย
แต่มะเคยเล่นเลย หุหุ
บันทึกการเข้า

Protein_Mink
Freshy
*


กำลังใจ: 0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1


« ตอบ #11 เมื่อ: 21 กรกฎาคม 2011, 15:32:21 »

ว้าว......................
____________________________________________________
คาสิโนออนไลน์-บาคาร่าออนไลน์-บาคาร่า-แทงบอล-แทงบอลออนไลน์
บันทึกการเข้า
2bcas_1688
Freshy
*


กำลังใจ: 0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1


« ตอบ #12 เมื่อ: 08 กันยายน 2011, 15:02:08 »

 *กูรูวิชาการ* อืม ขอบคุณครับ เก๊กหล่อ!!!
บันทึกการเข้า

คาสิโนมาตรฐานระดับโลก gclub royal1688 holiday  ที่ 2bcaisno.com ตลอด 24 ชม.
หน้า: [1]   ขึ้นบน
พิมพ์
กระโดดไป: