|
หัวข้อ: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: Hazard ที่ 30 เมษายน 2008, 13:05:39 เรามารู้จัก Fitness กันเถอะ
Fitness คือ ศูนย์ออกกำลังกายที่ให้ผลต่อร่างกายได้มากที่สุด เพราะสามารถบังคับเลือดให้ไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึง ไม่มีกีฬาประเภทใดที่ให้ผลต่อสุขภาพเท่ากับการเข้า Fitness กีฬาบางอย่างก็ให้ผลบางส่วนต่อร่างกายเท่านั้นและยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย เพราะมีการปะทะกันเกิดขึ้น ตรงกันข้ามการออกกำลังกายโดยเข้า Fitness จะไม่มีอันตรายเล่นได้จนถึงวัยชรา การออกกำลังกายที่ได้ผลนั้นควรออกอย่างไร ควรออกให้ได้ 2 ระบบ ใน 1 สัปดาห์ คือ ระบบไหลเวียนเลือดหัวใจ ( เรียกว่า ระบบภายใน ) 3 วัน ระบบกล้ามเนื้อ 3 วัน ( เรียกว่า ระบบภายนอก ) แล้วหยุดพัก 1 วัน 1. ระบบภายใน ได้แก่ ระบบการไหลเวียนของเลือด,ชนิดของการออกกำลังกายที่ให้ผลคือ การวิ่ง,วายน้ำ,เต้นแอร์โรบิค,ปั่นจักรยาน,กระโดดเชือก,สเต็ป,กรรเชียงเรือ ฯลฯ 2. ระบบกล้ามเนื้อ ได้แก่ การสร้างกล้ามเนื้อให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม แข็งแรง ระบบนี้ต้องใช้อุปกรณ์เครื่องมือฝึกกล้ามเนื้อโดยเข้าศูนย์ Fitness เท่านั้น จึงจะได้ผล และต้องทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนประจำศูนย์อย่างเคร่งครัด สาเหตุที่คนทั่วไปออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล 1. ขาดความรู้ความเข้าใจในการออกกำลังกาย 2. ไม่รู้หลักของการใช้อุปกรณ์ 3. อุปกรณ์ไม่สามารถปรับให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นได้ 4. มีความเชื่อที่ผิดๆ โดยไม่หาเหตุผล 5. เลือกรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง 6. ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยเกินไป ไม่เพียงพอต่อการพัฒนาของร่างกายในแต่ละวัย 7. พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ การออกกำลังกายโดยเข้า Fitness ให้ได้ผล ต้องปฏิบัติดังนี้ 1. ต้องแบ่งส่วนของร่างกายในการบริหารต่อวัน 2. อุปกรณ์ต้องปรับให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นได้ 3. ขนาดของน้ำหนักต้องเหมาะสมกับเพศและวัย 4. ต้องบริหารในกลุ่มกล้ามเนื้อหมัดใหญ่ก่อนแล้วจึงมาบริหารกล้ามเนื้อหมัดเล็ก 5. ต้องมีจุดประสงค์และเป้าหมายในการออกกำลังกาย 6. ต้องถือว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญเหมือนกับการเลือกรับประทานอาหาร หลักของการออกกำลังกายโดยเข้าศูนย์ Fitness มีดังนี้ 1. เล่นจากง่ายไปหายาก 2. เล่นจากเบาไปหาหนัก 3. เล่นจากช้าไปหาเร็ว 4. เล่นจากจำนวนน้อยไปหาจำนวนมาก การออกกำลังกายให้ถูกต้องของแต่ละบุคคล มีหลักปฏิบัติดังนี้ 1. ผู้ที่มีสุขภาพดีและสัดส่วนสวยงามอยู่แล้ว เรียกว่าเล่นเพื่อรักษาหุ่นให้ดีอยู่อย่างนี้ตลอดไป มีวิธีเล่นดังนี้ - ใช้น้ำหนักประมาณ 60 – 70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ทำได้ - ให้เล่นสถานีละ 3 – 5 เซท - ให้เล่นเซทละ 15 – 20 เที่ยว 2. ผู้ที่ต้องการออกกำลังเพื่อลดความอ้วน มีวิธีเล่นดังนี้ - ใช้น้ำหนักประมาณ 50 – 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ทำได้ - ให้เล่นสถานีละ 3 –5 เซท - ให้เล่นเซทละ 20 – 30 เที่ยว 3. ผู้ที่ผอมเกินไปต้องการเล่นให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สัดส่วนสวยงาม วิธีเล่นดังนี้ - ใช้น้ำหนักประมาณ 80 – 100 % ของร่างกายทำได้ - ให้เล่นสถานีละ 3 – 5 เซท - ให้เล่นเซทละ 8 – 12 เที่ยว 4. ผู้ป่วยจากโรคบางอย่าง เรียกว่า เล่นเพื่อกายภาพบำบัด มีวิธีเล่นดังนี้ - ต้องเริ่มจากเบาๆ แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก หรือจำนวนครั้งให้มากขึ้น - ต้องมีผู้ฝึกสอนดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อคอยช่วยเหลือในการปรับอุปกรณ์ให้ถูกต้อง เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้ป่วย - ควรมีเวลาพักระหว่างเซทให้มากกว่าคนปกติ - เมื่อมีอาการผิดปกติของร่างกาย เช่น หน้ามืด หัวใจเต้นเร็ว ควรหยุดพักทันที ใครสนใจและกำลังเล่น fitness บ้างอะคะ พอดีเล่นอยู่ค่ะ สนุกมากมาย อิอิ หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: The Saint ที่ 02 พฤษภาคม 2008, 20:40:07 ผมก้อเริ่มฟิตละ เสื้อผ้ามันเริ่มคับๆแล้วอ่ะ สงสัยจะโตขึ้น aom3
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: OFF54 (GROOVE RIDER MEMBER) ที่ 18 พฤษภาคม 2008, 16:33:54 homs homs homs
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: KunFroggy ที่ 30 พฤษภาคม 2008, 02:47:26 ป่ะไปกันเถอะ อยากดูสาว ๆ ใส่รัดรูปจังเลย แน่นเปี๊ยะ แน่นเปี๊ยะ hom7 หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: รถบ้านใส่แม็ก ที่ 30 พฤษภาคม 2008, 14:22:15 ผมก็เล่นครับ กล้ามหน้าท้องขึ้นลูกใหญ่มาก ลูกเดียวด้วย aom3
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: wirot29 ที่ 02 กรกฎาคม 2008, 23:11:43 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: @Aon-Air@ ที่ 03 กรกฎาคม 2008, 09:13:41 homi homs
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: <|m'@rT> ที่ 10 กรกฎาคม 2008, 20:59:04 homs homs
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: Hazard ที่ 11 กรกฎาคม 2008, 09:54:04 สาว ๆ ไม่ค่อยมี อิอิ มีแต่หนุ่ม(นะจ๊ะ)ร่างบึ้ก ๆ hom3
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: iamcasino ที่ 25 พฤษภาคม 2011, 03:00:57 ขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ iamcasinoonline.com เว็บที่จะทำให้ท่านเพลิดเพลินสนุกสนานไปกับ การเล่นออนไลน์หลากหลายชนิด
ท่านสามารถเลือกเล่นเกมส์ได้ตามความต้องการ ไม่ว่าจะเป็น เกมส์ Casino Online ชึ่งมีให้ท่านเลือกมากถึง 5 คาสิโนด้วยกัน ได้แก่ GClub,Royal1688,Genting Crown,Holiday Palace,Reddragon,Ruby888 เลือกเล่นได้ทั้งบาคาร่า รูเล็ต ไฮโล และเกมส์อื่นๆอีกมากมาย iamcasinoonline.com มีพนักงานคอยให้คำปรึกษาและบริการต่าง ๆ ตลอด 24 ชั่วโมง โดยไม่มีวันหยุด สอบถามรายละเอียด เพิ่มเติมกรุณาติดต่อ Call Center รายละเอียดต่างๆ ที่สมัครสมาชิก สมัครเอเย่น ฝากถอน กติกา เว็บบอร์ด ดาวน์โหลด ผลบอลได้ที่ 082-1988880ถึง6 หรือ http://www.iamcasinoonline.com หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: <|m'@rT> ที่ 25 พฤษภาคม 2011, 08:57:16 เยี่ยมๆ มีประโยชน์มากมาย
แต่มะเคยเล่นเลย หุหุ หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: Protein_Mink ที่ 21 กรกฎาคม 2011, 15:32:21 ว้าว......................
____________________________________________________ คาสิโนออนไลน์ (http://www.1bet88.com/)-บาคาร่าออนไลน์ (http://www.1bet88.com/baccarat.html)-บาคาร่า (http://www.1bet88.com/baccarat.html)-แทงบอล (http://www.1bet88.com/sport_betting.html)-แทงบอลออนไลน์ (http://www.1bet88.com/sport_betting.html) หัวข้อ: Re: ออกกำลังกาย + fitness เริ่มหัวข้อโดย: 2bcas_1688 ที่ 08 กันยายน 2011, 15:02:08 hozc อืม ขอบคุณครับ hozd
|